Une séance d’écriture thérapeutique pour apaiser l’anxiété

Utiliser l'écriture thérapeutique pour réduire l'anxiété

Vous êtes plusieurs à m'avoir demandé une séance d'écriture thérapeutique complète pour apaiser l'anxiété.

Voici une séance, telle que je pourrais vous la proposer au cabinet, même si quand vous êtes avec moi je l'adapte sur mesure pour vous — fonction de votre histoire, de votre demande, de vos symptômes, de notre travail ensemble.

Suivez les étapes en prenant votre temps.

Matériel nécessaire pour  la séance d'écriture thérapeutique

Trois feuilles blanches, un stylo, des feutres ou des crayons de couleur.

Déroulé de la séance d'écriture thérapeutique

Je vous propose de démarrer la séance par rituel d’écriture que vous pourrez refaire pendant une semaine. Ce rituel permet de mettre en lumière les différentes tensions en soi, mais aussi d’identifier les parts de soi en souffrance, et celles offrant des ressources. 

Le rituel d’écriture pour commencer

Compléter les phrases suivante :

Aujourd'hui,

Mon cœur me dit….

Ma tête me dit….

Mon corps me dit…

Puis, relisez-vous.

Observez les tensions. Sont-elles partout présentes ? Observez également les ressources, la bienveillance, y-en-t-il ? Qui les exprime ?

Suite de la séance d'écriture thérapeutique

Choisissez d’explorer l’un de ces trois espaces : le cœur, la tête ou le corps. 

Selon votre choix, dessinez un cœur ou bien une silhouette de votre corps ou bien un tracé qui représente votre tête. 

À l’aide de feutres ou de crayons de couleur, coloriez sur votre schéma : toutes les émotions et les sensations.

Légendez votre dessin. 

Quand cela est terminé, donnez un titre à votre visuel.

Puis, prenez le temps d'écrire un message de réconfort adressé à votre tête, votre coeur ou votre corps (selon votre choix). Cette étape est importante. Offrez-vous un temps pour cela.

Fin de la séance d'écriture thérapeutique

Nous arrivons à la fin de la séance.

Je vous propose de terminer par une liste :

La couleur qui m’apaise :

Le lieu qui m’apaise :

La musique qui m’apaise :

Une personne qui m’apaise :

Un objet qui m’apaise :

Une odeur qui m’apaise :

Un plat qui m’apaise :

Un souvenir d'enfance qui m'apaise :

Pour poursuivre, peut-être dans les jours qui viennent, reprenez un à un les éléments de votre liste et écrivez un texte pour chaque proposition.

Il y a bien des choses que l'on peut faire pour réduire l'anxiété avec l'écriture, mais pour aller plus loin, il faudrait que je vous rencontre !

Alors, peut-être à bientôt !