Les vertus de la boxe pour les femmes La boxe, longtemps perçue comme un sport réservé aux hommes, s’impose aujourd’hui comme une discipline de plus en plus prisée par les femmes. Bien au-delà de l’image du combat ou de la violence, elle révèle une richesse insoupçonnée : force, confiance, équilibre intérieur, et même bien-être émotionnel. Les vertus de la boxe pour les femmes sont multiples, touchant à la fois le corps, l’esprit et la manière d’être au monde. La boxe pour renforcer le corps et la santé La boxe est un sport complet qui sollicite l’ensemble du corps. Les enchaînements de coups, les esquives, les déplacements et le travail au sac développent l’endurance, la tonicité musculaire et la coordination. Pour les femmes, cela signifie un renforcement de la posture, une meilleure condition physique et une grande vitalité. En combinant cardio et musculation, la boxe favorise également la perte de poids et la régulation du stress. C’est une activité idéale pour se sentir en forme, puissante et énergique. Développer la confiance en soi Pratiquer la boxe, c’est apprendre à prendre sa place. Les femmes qui s’y initient découvrent qu’elles possèdent une force parfois insoupçonnée. Chaque coup porté avec justesse, chaque geste maîtrisé renforce la conviction que l’on peut s’affirmer et agir avec assurance. Cette confiance acquise sur le ring déborde ensuite dans la vie quotidienne : au travail, dans les relations ou face à des situations difficiles. La boxe devient alors un véritable levier d’empowerment. Apprendre à canaliser ses émotions La boxe offre aussi un espace d’expression et de libération émotionnelle. La colère, la frustration, l’anxiété ou la tristesse trouvent une voie saine d’exutoire à travers le mouvement et l’effort. Loin de favoriser l’agressivité, la discipline enseigne au contraire à canaliser l’énergie, à transformer les tensions en gestes précis et en respiration maîtrisée. Les femmes y trouvent un moyen de mieux gérer leurs émotions et de retrouver un apaisement durable. Briser les stéréotypes En s’appropriant un sport traditionnellement masculin, les femmes déconstruisent les clichés liés à la fragilité ou à la douceur obligatoire. La boxe permet de redéfinir l’image de la féminité : une femme peut être à la fois puissante et sensible, offensive et bienveillante, combative et créative. Elle apprend à ne pas se limiter aux rôles imposés et à incarner pleinement toutes les facettes de son identité. Favoriser la solidarité et le respect La boxe, malgré son apparence de confrontation, repose sur des valeurs fortes : le respect de l’autre, la discipline, l’écoute et la solidarité. Dans un club, les femmes trouvent souvent une communauté accueillante où l’entraide et le soutien jouent un rôle central. Les entraînements collectifs créent des liens, nourrissent la confiance mutuelle et renforcent le sentiment d’appartenance. Un outil d’autodéfense Enfin, la boxe procure une sécurité supplémentaire. Sans forcément chercher le combat réel, les femmes qui la pratiquent acquièrent des réflexes, une conscience du corps et une assurance qui peuvent s’avérer précieuses en cas de danger. Ce sentiment de pouvoir se défendre contribue à réduire la peur et à cultiver un rapport plus serein à l’espace public. La boxe est donc bien plus qu’un sport : pour les femmes, elle est une école de liberté. Elle permet de mieux habiter son corps, d’affirmer sa présence, de se libérer des tensions et de s’épanouir dans toutes les sphères de la vie. Lire un livre sur une femme qui se met à la boxe : À tous les z’amoureux et amoureuses de la boxe… un livre qui déplie chaque sensation éprouvée lorsque l’on boxe. 🥊 un superbe récit pugilistique au féminin. Bravo et merci à son autrice : Sylvie Pérenne. Sylvie Pérenne

Les ateliers boxe et poésie ! Une double page sur les ateliers Boxe & Écriture dans le magazine La machine à écrire ! Iris raconte son vécu de l'atelier Boxe & Écriture sur le thème : "petits et grands combats". Un très beau témoignage sur cet atelier porté par Images & Mots , co-animé par Emmanuelle Jay et Rodolphe Lanfranchi. Quels sont les points communs entre la boxe et la poésie ? À première vue, la boxe et la poésie semblent appartenir à deux univers opposés : l’un est physique, brutal et rythmé par les coups, l’autre est littéraire, sensible et tissé de mots. Pourtant, de nombreux liens profonds les rapprochent, révélant que ces deux pratiques partagent une même essence : la quête d’expression, de rythme et de vérité. La boxe, comme la poésie, repose avant tout sur le rythme. Dans le ring, chaque mouvement est une danse réglée, faite d’attaques, d’esquives et de respirations. Dans le poème, les vers suivent une cadence, une musique intérieure qui guide la lecture et transmet une émotion. Le corps du boxeur et la voix du poète obéissent ainsi à une même pulsation vitale : trouver le tempo juste pour exprimer l’intensité d’un instant. Toutes deux exigent également une discipline rigoureuse. Derrière la spontanéité apparente d’un combat ou d’un poème se cachent des heures d’entraînement, de réécriture et de recherche de précision. Le boxeur affine ses gestes pour qu’ils deviennent fluides et efficaces, comme le poète cisèle ses mots pour qu’ils frappent avec justesse. Dans les deux cas, la maîtrise technique ne réduit pas l’émotion : elle la rend plus percutante. Enfin, la boxe et la poésie se rejoignent dans leur dimension existentielle. Monter sur le ring, c’est affronter la peur, le doute, parfois soi-même ; écrire un poème, c’est se confronter à ses émotions les plus intimes. Dans ces espaces de vérité, chacun cherche à transformer la violence intérieure – qu’elle soit physique ou émotionnelle – en une forme d’expression créatrice. La douleur, l’effort et la beauté se rencontrent pour donner naissance à une expérience humaine profonde. Ainsi, boxe et poésie sont deux arts du combat et de la grâce : l’un avec les poings, l’autre avec les mots, mais tous deux portés par le même désir de toucher au cœur du réel.

Atelier d'écriture thérapeutique, accompagnement du deuil Les ateliers d'écriture Empreintes Ardoise sont des ateliers d’écriture mensuels que je co-anime avec une accompagnante Empreintes. Ces ateliers proposent de partager un temps d'écriture guidé avec d’autres personnes en deuil. L’objectif est de prendre le temps d’exprimer ses émotions, (tristesse, colère, espoir aussi... ), de poursuivre le lien avec la personne défunte à travers les mots. En partageant leurs écrits, les participants laissent résonner en eux d’autres textes, d’autres histoires de vie. Il n’est pas nécessaire d’être écrivain ou d’avoir des talents littéraires pour y participer. L’objectif est simplement d’écrire ce que l’on ressent après un deuil. Un atelier d’écriture d’accompagnement du deuil poursuit trois objectifs principaux, qui se complètent et se renforcent mutuellement : exprimer les émotions, maintenir le lien symbolique avec la personne disparue et favoriser un chemin de reconstruction intérieure. Le premier objectif est d’offrir un espace d’expression libre et sécurisant. Le deuil provoque un tourbillon d’émotions intenses – tristesse, colère, culpabilité, solitude – qui peuvent être difficiles à partager dans la vie quotidienne. L’écriture, soutenue par la bienveillance du groupe et de l’animateur, devient un moyen de déposer ces ressentis sans jugement. Elle permet de mettre des mots sur l’indicible et de reconnaître la légitimité de sa douleur. Le deuxième objectif consiste à maintenir un lien symbolique avec le défunt. Rédiger des lettres, raconter des souvenirs ou écrire des dialogues imaginaires aide à continuer la relation autrement. L’atelier invite à transformer l’absence en présence intérieure, à rendre hommage et à célébrer ce qui a été vécu. Ce travail d’écriture soutient l’intégration de la perte dans la vie du participant, en honorant la mémoire de l’être cher tout en apprenant à vivre différemment. Le troisième objectif vise à accompagner un processus de reconstruction. Au fil des exercices, l’écriture ne se limite pas à exprimer la douleur : elle ouvre aussi à la créativité et à l’avenir. Elle permet de redonner sens à l’expérience, de retrouver une cohérence personnelle et de se projeter vers de nouveaux possibles. En écrivant, la personne en deuil découvre ses propres ressources et commence à se réapproprier son histoire. Ainsi, un atelier d’écriture d’accompagnement du deuil aide à exprimer, à relier et à reconstruire. Il offre un cadre collectif et bienveillant où les mots deviennent des alliés précieux pour traverser l’épreuve et cheminer vers une forme d’apaisement.

L'atelier boxe et écriture -podcast Des gants de boxe et un stylo c’est bel et bien le pari singulier des ateliers boxe-écriture que je co-anime avec Rodolphe Lanfranchi, coach de boxe. Pendant trois heures, des temps de pratique de la boxe et  des temps d'écriture poétiques s’alternent pour explorer dans le corps et dans la pensée - le mouvement. Ces ateliers boxe-écriture ont été donnés entre juillet 2020 et septembre 2024 à plusieurs groupes de jeunes adultes en situation d’exclusion et de ré-insertion, dont certains étaient également des survivants de traumatismes extrêmes vécu sur la route du parcours migratoire. Les jeunes que nous avons reçu, accompagnés par des associations, ne seraient probablement pas venu à un atelier d’écriture poétique si celui-ci ne proposait pas un atout particulièrement attractif : la boxe. Si certains jeunes ne parlent pas encore très bien le français, nous trouvons à nous adapter. Dans l’ensemble peu de jeunes ont déjà enfilé des gants de boxe. Les textes d'ateliers et témoignages sont a retrouver ici :

Une consigne d'écriture inspirée de l'oulipo La proposition d’écriture nommé logo-greffe , inspirée par l'OuLiPo et les mots-valises, se déroule en plusieurs étapes. 1. Écrire une série de mots sur des petits papiers pour confectionner une pioche. 2. Tirer au sort des mots de la pioche par paire. 3. Greffer ensemble les syllabes des deux mots piochés pour former un nouveau mot. 4. Donner la définition de ce nouveau mot, suivi d'un exemple. 5. Avec l’ensemble des mots créés par le groupe, écrire un texte dans lequel ils sont tous employés à la manière d’une nouvelle langue. Voici l'une de mes créations : Encréer : encrer + créer. Verbe du premier groupe.

Des consultations de boxe-thérapie à Paris Une thérapie exclusivement réservée aux femmes. Le mercredi matin une fois par mois au Centre Père Lachaise (75011). Prise de RDV sur résalib uniquement. Peu de créneaux, réserver à l'avance. https://www.resalib.fr/praticien/94911-emmanuelle-jay-art-therapeute-paris La boxe-thérapie est un dispositif thérapeutique qui utilise la boxe comme un champ d'exploration permettant de sentir, d'exprimer, puis de libérer ses émotions. La boxe-thérapie permet de travailler – avec son corps et symboliquement – sur les émotions débordantes ou trop contenues : les frustrations, la colère ou l'agressivité, afin de faciliter la mise en mots dans un cadre sécurisé propice à l'élaboration des métaphores psychiques. La boxe-thérapie permet d’observer et d’identifier ses ressentis lors d'une mise en situation de boxe (tension, réflexes, confrontation, rapport de force, défenses, attaques, puissance) et de les faire évoluer. La médiation écriture en fin de séance permet de déposer ce qui s'est vécu, de contenir les émotions, de prendre conscience des métaphores psychiques et symboliques, de lier mouvements du corps et ceux de la pensée. Garante du cadre, des ajustements du dispositif, j'encourage toutes les explorations psychocorporelles et propose des retours d’expérience par la parole, et par la médiation écriture en fin de séance. La dimension créative et artistique est au coeur du dispositif. Le mouvement peut-être dansé, joué, mimé, ralentit, en musique. Une large place est également fait à l'imaginaire.

Pourquoi écrire quand on est endeuillé ? Écrire lorsque l’on traverse un deuil peut sembler difficile, voire impossible, tant la douleur paraît indicible. Pourtant, poser des mots sur la perte devient souvent un chemin de soutien et de reconstruction. L’écriture offre un espace intime où l’on peut exprimer sans retenue ce que l’on n’ose pas toujours partager avec les autres : la tristesse, la colère, les regrets ou encore l’amour persistant pour l’être disparu. Sur la page, tout peut être dit sans peur d’être jugé, ce qui apporte un sentiment de liberté et de soulagement. Écrire aide également à clarifier ce qui, dans le deuil, semble confus ou chaotique. Les pensées s’entremêlent, les souvenirs surgissent de manière désordonnée, et le journal, la lettre ou même quelques phrases deviennent un moyen d’organiser ce flux intérieur. Ce processus d’extériorisation permet de mieux comprendre ses émotions et de donner une forme concrète à ce qui reste abstrait et douloureux. L’écriture est aussi une manière de maintenir un lien symbolique avec la personne disparue. Rédiger des lettres adressées au défunt, raconter des souvenirs ou décrire son quotidien sans lui, c’est continuer à dialoguer et à honorer sa mémoire. Ce geste nourrit un sentiment de présence apaisante et aide à intégrer la perte dans sa vie. Enfin, écrire en période de deuil ouvre la possibilité d’une transformation. Au fil des pages, la douleur se dépose, se décante, et parfois s’adoucit. L’écriture n’efface pas l’absence, mais elle offre une voie pour apprivoiser le manque et réinventer une existence malgré l’épreuve. Elle devient un compagnon silencieux qui accompagne pas à pas vers une nouvelle forme d’équilibre. Écrire quand on est endeuillé, c’est donc à la fois pleurer, se souvenir et se reconstruire, en transformant la souffrance en un langage qui apaise et qui relie. Pour plus d'informations, contactez l'assocition Empreintes. https://www.emmanuellejay.com/psychotherapie-deuil-paris

Des ressources sur l'écriture créative Mes articles sur l'écriture, parus dans la presse, sont désormais disponibles en lecture sur mon site. Belle découverte ! N'hésitez pas à partager.

Un cabinet de psychanalyse à Paris Centre - Le marais Février installe ses couleurs dans le cabinet d’écriture et de psychanalyse avec l’abricotier du Japon (jeu hanafuda). Belle floraison d’idées et de désirs à toutes et tous.

Un magazine dédié l'écriture créative Il est là !!! Magnifique Hors-Série de La machine à écrire.   Dans « le goût d’écrire » je propose 3 articles + 3 ateliers dont un inédit : l’écrivain parfumeur.   Toujours aussi qualitatif ! J’apprends moi aussi en lisant La machine à écrire ✍️ 💕💕💕 La pratique de l’écriture créative remplit plusieurs fonctions importantes, aussi bien sur le plan personnel que cognitif et artistique. Voici trois points essentiels qui en soulignent l’intérêt : 1. Développer l’imagination et l’expression personnelle Écrire de manière créative permet d’explorer librement ses idées, ses émotions et ses expériences. Contrairement à l’écriture académique ou professionnelle, il n’y a pas de contraintes strictes de format ou de règles fixes : l’accent est mis sur la voix, le style et l’univers singulier de l’auteur. Cette liberté encourage l’imagination, l’originalité et la confiance en sa propre capacité à créer. Elle favorise aussi une meilleure connaissance de soi, en donnant forme aux pensées et aux ressentis qui restent parfois confus ou inexprimés. 2. Stimuler les compétences cognitives et linguistiques Pratiquer l’écriture créative, c’est travailler son vocabulaire, sa syntaxe, mais aussi sa capacité à construire des récits cohérents et captivants. L’auteur doit inventer des personnages, structurer des intrigues et manier les registres de langue pour donner vie à ses idées. Cela développe la souplesse mentale, la mémoire et la capacité à résoudre des problèmes de narration. Cette gymnastique intellectuelle améliore non seulement l’aisance à écrire, mais aussi les compétences en communication orale et écrite dans d’autres domaines. 3. Offrir un espace de bien-être et de partage L’écriture créative est également une forme de libération émotionnelle. Elle aide à réduire le stress, à clarifier ses pensées et parfois à transformer des expériences difficiles en matière artistique. Dans un cadre collectif, elle favorise le partage, l’écoute et l’empathie : lire ou entendre les textes des autres permet de découvrir différentes sensibilités et perspectives. C’est ainsi un outil puissant de lien social et d’enrichissement mutuel. En somme, l’écriture créative sert à nourrir l’imagination, à renforcer les compétences linguistiques et à offrir un espace d’expression et de bien-être. Elle combine à la fois développement personnel, apprentissage et plaisir.

Un atelier boxe et écriture au Carreau du temple à Paris L'illustratrice Marthe Pequignot est venue "croquer" et raconter l'aventure Boxe & Écriture en images et en textes. Il s'agit d'ateliers que je co-anime avec Rodolphe Lanfranchi pour l'association Images et Mots . Vous pouvez télécharger le livret qui présente un reportage complet sur l'atelier du 1er mars 2025 ici : Écrire et boxer : le mouvement du corps pour retrouver la confiance Écrire et boxer, deux gestes en apparence opposés – l’intériorité silencieuse du mot et l’explosion physique du coup – se rejoignent pourtant dans un même chemin : celui du mouvement, de la vitalité et de la confiance retrouvée. Le corps en mouvement Boxer, c’est réveiller la force qui sommeille, sentir l’énergie circuler à travers le souffle et les muscles. Écrire, c’est aussi un geste corporel : la main trace, le rythme s’installe, la pensée se dépose. Dans les deux cas, il s’agit de sortir de l’immobilité, de briser le gel des peurs et des doutes. Ensemble, boxe et écriture forment un cycle : l’une active l’énergie brute, l’autre lui donne sens. Retrouver la confiance La confiance se reconstruit pas à pas, geste après geste. Dans la boxe, chaque coup ou esquive devient une preuve de sa capacité à agir et à résister. Dans l’écriture, chaque mot posé brise le silence et démontre que la parole est possible. La dynamique alternée entre coups et mots libère, structure et renforce. Elle installe peu à peu une confiance en son corps, en sa voix et en sa puissance créatrice. Se rencontrer soi et l’autre Boxer et écrire révèlent ce qui nous habite : peurs, colères, doutes ou élans. C’est une rencontre exigeante mais libératrice avec soi-même. Mais ces pratiques ouvrent aussi à la relation : face au partenaire de boxe, on apprend à respecter et à mesurer sa force ; dans l’écriture partagée, on découvre la résonance des mots et l’écoute de l’autre. Dans les deux cas, un lien se tisse, où chacun peut se reconnaître et se transformer.

Un atelier d'art-thérapie à Paris - Fusion avec Emmanuelle Jay Un cocon pensé pour 6 femmes qui souhaitent cheminer ensemble le temps d'une année avec l'écriture, le mouvement, la méditation, la co-création plastique. Les ateliers ont lieu au Centre du Père Lachaise. 6 femmes, de la création textuelle, du mouvement corporel. Des é-mots-motions. Atelier d’art-thérapie : Danse & Écriture Cet atelier d’art-thérapie propose une rencontre singulière entre le mouvement dansé et l’écriture thérapeutique. Il s’adresse à toute personne désireuse d’explorer son monde intérieur à travers le corps et les mots, dans un espace sécurisant, bienveillant et créatif. La danse est utilisée ici non pas comme une performance, mais comme un langage corporel sensible. Elle invite à habiter pleinement son corps, à accueillir ses sensations et à laisser émerger des gestes spontanés, libérés du jugement et de la recherche esthétique. Le mouvement devient une passerelle entre l’inconscient et la conscience, ouvrant un accès à des émotions parfois enfouies ou difficiles à dire. En prolongement de ce travail corporel, l’écriture thérapeutique vient poser des mots sur l’expérience vécue. Elle ne cherche pas la qualité littéraire, mais l’authenticité. Qu’il s’agisse de phrases, de fragments ou de simples mots, l’écriture permet de mettre en forme l’expérience intérieure, de donner sens au ressenti, et parfois de révéler des images ou métaphores éclairantes. L’articulation entre danse et écriture favorise ainsi une circulation fluide entre le corps et l’esprit. Le geste devient source d’inspiration pour l’écriture, et les mots ouvrent à leur tour de nouvelles possibilités de mouvement. Ce va-et-vient entre les deux médiums invite à une reconnexion à soi, à une libération émotionnelle et à un processus de transformation intérieure. Cet atelier ne requiert aucune compétence particulière en danse ou en écriture. Seule l’envie d’expérimenter et de se laisser surprendre par ce qui émerge est nécessaire. Chaque participant·e est accompagné·e dans le respect de son rythme et de sa singularité. Un espace où le corps écrit, où les mots dansent, et où chacun peut redécouvrir sa propre créativité au service du mieux-être.